七分钟锻炼十二个动作

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一种七分钟锻炼法,只要一面墙、一把椅子以及七分钟,就能达到长时间锻炼一样的效果.这种锻炼法包含12个动作,每个动作的时间

七分钟锻炼,主打的就是一天只需要花七分钟的时间就能看到成效,根据你的需求量身定制不同的锻炼计划,而且不需要你额外买任何

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开合跳 30 秒(有氧训练) 挺立、双腿并拢,双手放在身体两侧 轻轻跳,双脚往外同时,双手往上拍 归位后,双脚合并 靠墙静坐 30 秒(阻力训练) 背部靠在墙面,身体慢慢向下坐 背部与大腿呈 90 度,大腿与小腿呈 90 度 膝盖不要超过脚尖 俯卧撑 30 秒(阻力训练) 双手扶地,保持身体呈一条直线 下压时肩关节低于肘关节 女生如果肌力不够,可以采用跪姿 男生做能强健胸肌

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杨一卓 审核监制:陈知春编辑:王朝、周喆实习:马菲没事儿动7分钟!

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