每天4个动作20分钟,四分钟健身的运动

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直接进入到站立姿势，左手可以从身体后方抓住左脚尖，将左腿逐渐的往上拉起，上身前屈向下，直到指尖可以接触到地面，坚持20秒到30秒。亮翅乌鸦式 这也是一种能够强健手臂力量的动

跪在地上做俯卧撑和平板支撑之类的动作,或者像立卧撑这样的跳跃练习,会对你的关节产生额外的影响,虽然这些都是有效的锻炼,但你可以在站着的时候锻炼出更强壮的身体。 健身教练fitbymik的这个

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那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友,请从最简单的开始。7个动作,每天10分钟,坚持4周,你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下: 1、平板支撑:可以加强你的臀部、背部

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首先先刺激的是腿部的肌肉，向前买一大步，两腿的大腿和小腿形成90°，后腿的膝盖不要着地。前腿发力向后收腿，双腿站直后伸出另外一条腿向前踢，用大腿带动小腿做出踹的动作，踢腿

居家早晨燃脂训练 男生女生都可以直接开练 肚子赘肉多快练起来 每天坚持20分钟 减掉小肚子 8699 -- 0:16 App 居家四种俯卧撑上肢力量训练 |在家也可以练出好看的身材 平时在

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8、下犬式 从动作7开始,保持手臂脊柱的状态 脚尖回勾推地,伸直双腿 臀部向后向上,身体呈倒“V”型 保持30秒-1分钟 9-10、骑马式&变体 从下犬式开始,将左脚向前

居家训练几个动作，每天20分钟，高效燃脂 动作一、跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑属于变式的标准俯卧撑，对新手来说比较友好，可以很锻炼到我们的手臂肌肉和胸部肌肉。首先俯卧于我们的瑜伽

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简易版的俯卧撑,比较适合新手或是热身放松肌肉,主要锻炼上肢和胸部,数量为20~30个一组,强度较低。 03箭步蹲 在家即可做的简单锻炼项目,主要锻炼大腿及腰部,单脚往前跨呈90度,后脚

首先我们要明确需要的设备,严格来说,你只用一个卧推凳,加一根杠铃跟比较齐全的杠铃片,就足以完成整个计划。 而在这一次只需20分钟的整个训练计划里, 只包含了四个最为基本的训练动

不得不说,男人通过锻炼减掉啤酒肚练出8块腹肌就是帅。看完健身的小伙伴们也赶紧行动起来,胖子都是潜力股。送上一套4分钟tabata脱油减脂操。 8个动作,每天练4分钟,坚持一个月,真的是